Assalamualaikum. Pasti ramai yg nak kurus tapi asyik gagal je.. Diet dalam 1 2 minggu then balik smula kepada pemakanan secara berlebihan. Jangan risau..
Harini Cik Aina, nk kongsi tips turun sebanyak 4kg dalam masa sebulan tanpa rasa lapar dan yang paling penting tanpa perlu skip makanan yg kita suka. 😘😍 kenapa dlm masa sebulan lost 4kg .kenapa tk dalam masa seminggu. Diet yg turun cepat sgt adalah tidak bgua dan pastinya diet yg sangat menyiksa diri. Harus berlapar, berolah raga dan sebagainya.
Semasa sesi diet Cik Aina, Ais pun sy ambil tau..
Sy cuma tidak ambil air gula, air kotak dan air gas, saya hanya minum air kosong shj. Air kosong tidak mempunyai kalori. Air ais juga tidak mempunyai kalori. saya juga kurangkan makanan fast food dan benda berkuah..
Semasa diet, sy akan lakukan 10 hari diet dan 1 hari cheatday dimana saya akan makan apa yang saya suka tetapi tetap menjaga portion. Sebagai contohnya, Burger. Saya ambil separuh sahaja..
Dibawah adalah cth waktu makan dan menu makan saya.
📌Pg -
oat+ buah buahan @ wholegrain bread 2 keping bersama telur hancur
📌Tengah hari-
Nasi putih 1 1/2 senduk
Ikan/ayam bakar
Sayur/ulam2 .kalau yg berkuah...ambil isinya shj.
Buah sepotong
📌 Snacking
Buah buahan
📌 Dinner
Lauk pauk + sayur
Buah
Susu segelas waktu malam
Waktu terbaik makan malam adalah jam 7-8 malam
🌷 menu makan lebih baik yg rebus, kukus dan bakar.
Air kalau boleh 2L sehari
Kalau kita rasa nak makan itu ini, cuba kawal portion. Sebagai contohnya. Durian.. Selalunya jika kita makan 1 biji cuba utk kawal diri makan 2 ke 3 ulas sahaja sekali makan, nasi goreng.. Cuba mkn 1 senduk sahaja, pisang goreng 2 ketul sahaja yaaa.
Tetapi ingat!! semasa diet air manis dan bergas harus dielakkan. Garam juga perlu dikawal.
11/07/2018
No comments:
Post a Comment